キャベツナサラダ #簡単レシピ #ダイエットレシピ
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2026年08月06日
高たんぱくツナキャベツサラダ🥗（1〜2人分）
材料
* 春キャベツ 1/2玉
* ノンオイルツナ 1缶
* ゆで卵 2個
* 塩昆布 10g
* マヨネーズ 大さじ2
* ポン酢 大さじ1
* 炒りごま 適量
* 小ねぎ 適量
作り方
① キャベツをざく切りにし、電子レンジ600Wで約3〜4分加熱する。
② 粗熱を取り、水気をしっかり絞る。
③ ゆで卵を食べやすい大きさに切る。
④ ボウルにキャベツ、ツナ、ゆで卵、塩昆布を入れる。
⑤ マヨネーズ・ポン酢を加えてよく和える。
⑥ 炒りごまと小ねぎをトッピングしたら完成✨
⸻
PFC🍗（1人前・2等分した場合）
総カロリー：約270kcal
* P（たんぱく質）：20g
* F（脂質）：15g
* C（炭水化物）：13g
⸻
ポイント💡
* キャベツは低カロリーで食物繊維が豊富。よく噛むことで満腹感を得やすく、食べ過ぎ防止にも◎🥬
* カリウムも含まれているので、余分な塩分を排出する働きをサポートし、むくみが気になる人にもおすすめ✨
* ノンオイルツナと卵でたんぱく質約20gが摂れるので、ダイエット中でも満足感たっぷり！
* ボウルいっぱい食べても罪悪感少なめの、高たんぱくダイエットサラダです🤍
材料
* 春キャベツ 1/2玉
* ノンオイルツナ 1缶
* ゆで卵 2個
* 塩昆布 10g
* マヨネーズ 大さじ2
* ポン酢 大さじ1
* 炒りごま 適量
* 小ねぎ 適量
作り方
① キャベツをざく切りにし、電子レンジ600Wで約3〜4分加熱する。
② 粗熱を取り、水気をしっかり絞る。
③ ゆで卵を食べやすい大きさに切る。
④ ボウルにキャベツ、ツナ、ゆで卵、塩昆布を入れる。
⑤ マヨネーズ・ポン酢を加えてよく和える。
⑥ 炒りごまと小ねぎをトッピングしたら完成✨
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PFC🍗（1人前・2等分した場合）
総カロリー：約270kcal
* P（たんぱく質）：20g
* F（脂質）：15g
* C（炭水化物）：13g
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ポイント💡
* キャベツは低カロリーで食物繊維が豊富。よく噛むことで満腹感を得やすく、食べ過ぎ防止にも◎🥬
* カリウムも含まれているので、余分な塩分を排出する働きをサポートし、むくみが気になる人にもおすすめ✨
* ノンオイルツナと卵でたんぱく質約20gが摂れるので、ダイエット中でも満足感たっぷり！
* ボウルいっぱい食べても罪悪感少なめの、高たんぱくダイエットサラダです🤍
