「毎日忙しくて疲れが取れない」「夜、布団に入っても頭が冴えて眠れない…」
そんな20代〜50代の働き盛り・子育て世代の皆さんへ。
精神科看護師歴20年の経験と科学的根拠をもとに、あなたの体質（クロノタイプ）や年代に合わせた「自分専用の睡眠マネジメント術」を解説します！
世間で言われる「早寝早起き」が全員に正解とは限りません。睡眠は単なる休息ではなく、あなたのパフォーマンスとメンタルを守るための「最重要投資」です。今日からできる光のコントロールや夜のルーティン、年代別の運動法を取り入れて、最高の体調を手に入れましょう！

【無料で睡眠チェック】
「朝型夜型質問紙」https://www.sleepmed.jp/q/meq/meq_form.php
「ミュンヘンクロノタイプ質問紙」https://mctq.jp/q/top.php
引用元：「NCNS精神生理研究部　睡眠医療プラットフォーム」

【関連動画】
https://youtu.be/GePSlRA060g
https://youtu.be/vbsd6uk0ywc

【参考文献】
柳沢正史（2020）:ニュートン式 超図解 最強に面白い!!睡眠
https://amzn.to/4oPOh7d
Kindle版あり。

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【チャンネル紹介】
飛紅真(ひこうしん)です✨大学院卒(看護学修士)で精神科看護師歴20年以上、精神看護専門看護師（CNS）、日本版性暴力対応看護師（SANE-J）の資格を持ち、精神科病院で勤務中のメンタル系YouTuber💉
病気や障害を「問題」と捉え、医療に偏る「医学モデル」から脱却し、薬に頼らず自分を癒し、激動の時代を生き抜く人を増やすためのメンタルケアチャンネルです🧠
私が大切にしてきた芸術・哲学・仏教・自然を視座に、医学書には載っていない、生きる上で本質的に大事なことをお伝えします。
本気で自分に向き合い、潜在能力や強みを伸ばし、レジリエンスを高めたい人集まれ～💎

一人でも誰かが「生きててよかった」と思える生きやすい社会を願って🌏

2025年1月5日にYouTube始めました🚀

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【飛紅真のストーリー】

🌈自然豊かな日本の里山で育ち自然を愛す
🌈小中学時代は寝食忘れて本気で漫画家を志望
🌈高校時代は油絵で文部大臣賞などを受賞し美術教師を目指すも夢破れる
🌈精神医学にロマンを感じ看護大学へ進学
🌈新卒で精神科病院に6年勤務するも精神医療の闇に葛藤。CNSを目指し大学院に進学
🌈再び精神科病院に戻り、スタッフケア、教育、訪問看護、研究を幅広く実践中
🌈性暴力被害者支援をするためSANE-Ｊを取得し、トラウマケアや性教育を実践中
🌈ジェンダー問題に熱心で男女平等な社会を願う生粋のフェミニスト
🌈自宅にアトリエを建築🎨アイコンは油彩自画像🖼️
🌈ライフワークとして週末は自然保護活動＆インタープリター活動中
🌈「耕さず農薬肥料を用いず草や虫を敵としない」自然農の家庭菜園実践中
🌈ミッション「人に感動と驚きを届ける」
🌈看護のポリシー「人をケアするには自分がケアされる必要がある」

💻ブログ「飛紅真の手紙」では、自然、アート、社会問題をゆる〜く発信中。


【精神看護専門看護師（CNS）とは💉】
大学院卒の精神看護のスペシャリストで、日本看護協会認定資格、5年更新制。

【日本版性暴力対応看護師（SANE-J）とは💉】
性暴力被害者に二次被害を与えずケアする米国発祥の看護職で、日本フォレンジック看護学会認定資格、5年更新制。

※当チャンネルは、アフィリエイトプログラムであるAmazonアソシエイト・プログラム参加者です。

#睡眠不足 #不眠症 #快眠

写真提供：stock.foto