【自律訓練法】7つの公式 音声読み上げ｜8分でリラックス
リアクション
2026年06月20日
合成音声による自律訓練法、全7公式の読み上げです。
自律神経を整えて、ストレス解消や安眠に効果があると言われています。
1日に1～3回、継続することで徐々に効果を実感できます。
睡眠前に行うのが特にオススメです。
慣れないうちは「両腕、両脚が温かい（第2公式）」まででも良いそうです。
0:15 7つの公式
7:06 消去動作
◯公式 各4回
背景 心が落ち着いている
第1 両腕、両脚が重たい
第2 両腕、両脚が温かい
第3 心臓が静かに脈打っている
第4 呼吸が楽だ
第5 お腹が温かい
第6 額が心地よく涼しい
◯消去動作 各3回
手を閉じて開いて
腕を曲げて伸ばして、脚を動かして
▼使用ソフト
合成音声：VOICEVOX:春日部つむぎ
画像：ChatGPT AI生成
VOICEVOX：https://voicevox.hiroshiba.jp
春日部つむぎ：https://tsumugi-official.studio.site
自律神経を整えて、ストレス解消や安眠に効果があると言われています。
1日に1～3回、継続することで徐々に効果を実感できます。
睡眠前に行うのが特にオススメです。
慣れないうちは「両腕、両脚が温かい（第2公式）」まででも良いそうです。
0:15 7つの公式
7:06 消去動作
◯公式 各4回
背景 心が落ち着いている
第1 両腕、両脚が重たい
第2 両腕、両脚が温かい
第3 心臓が静かに脈打っている
第4 呼吸が楽だ
第5 お腹が温かい
第6 額が心地よく涼しい
◯消去動作 各3回
手を閉じて開いて
腕を曲げて伸ばして、脚を動かして
▼使用ソフト
合成音声：VOICEVOX:春日部つむぎ
画像：ChatGPT AI生成
VOICEVOX：https://voicevox.hiroshiba.jp
春日部つむぎ：https://tsumugi-official.studio.site
