上司に怒られて心が折れそうなとき、その場でサッと気持ちを切り替えるためのルーシーダットン的・セルフケアをご紹介します。

1. 【呼吸法】ローソクの火を消すように「細く、長く」
怒られた直後の「しょぼん」としているその瞬間でもできる、静かな呼吸法です。

やり方：
口をすぼめて、目の前にあるローソクの炎をゆらゆらと揺らしながら、最後にそっと吹き消すようなイメージで。

ポイント：
「細く、ながーく」 吐き出すのがコツ。息を吐き切ることで副交感神経が刺激され、高ぶった感情や緊張がスッと落ち着いていきます。

2. 【ツボ押し】心の疲れを癒す「労宮（ろうきゅう）」
デスクに座ったまま、誰にも気づかれずにできる最強のツボ押しです。

ツボの見つけ方：
手を軽く握ったとき、中指と薬指の先が当たるちょうど中間あたりにあります。

やり方：
ペンのキャップの先などを使って、心地よいと感じる強さでじわ〜っと押してみてください。

効果：
「労宮」は心の疲れやストレスに効くと言われるツボ。イライラや不安を鎮め、エネルギーを回復させてくれます。

akiko先生からのメッセージ
「怒られた」という事実は変えられませんが、自分の「心の状態」は呼吸とツボ押しで今すぐ変えることができます。ひと息ついて、また前を向いていきましょう！

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