今日も彼のあの一言が引っかかって、
「どういう意味？」って考え続けてしまう。
そんなモヤモヤを解消できるセルフケアを教えるね。

モヤモヤが苦しいのは
その正体が分からないから。

次の手順でモヤモヤの正体を明らかにすると
スーッと気持ちがおとなしくなります。

（１）言葉に置き換える。

モヤモヤした曖昧な感覚に
一番近い感情の名前をつけます。

悲しみ、恐怖、怒り、罪悪感、寂しさ、虚しさ。
「これかな」で大丈夫。

（２）自分に質問する。

例えば
「なんか嘘をつかれてる気がする」
これに伴う感情が「悲しみ」だったとします。

質問はこれ。
悲しみを感じるのは、
「何て言われた気がしたから？」
「どんな扱いを受けた気がしたから？」

お前なんてどうでもいいって言われた気がした。
蔑ろにされた気がした。

ここまで言葉にできたら、

（３）そのまま受け止める。

「蔑ろにされて悲しかったね」
「本当は大切にされたかったね」と
悲しみの感情を否定せずに受け止めます。

感情は、消そうとすると長引いて
分かってもらえると、自然に静かになります。

これが「感情を感じ切る」ということ。
保存して、モヤモヤした時にやってみてね。

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と思っている方はぜひチャンネル登録してね。
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