00:00 スタート
00:59 人間関係に疲れた自分を責めない：人と関わるときは、相手の表情や言葉を考えたり、自分の感情を抑えたりして、心のエネルギーを使うから。
01:53 相手が求める自分を演じすぎない：相手に合わせた役割を演じ続けると、本当の自分を休ませる時間がなくなるから。
02:47 相手の機嫌まで背負わない：相手が不機嫌になった原因や、相手がどう感じるかまで、すべて自分が責任を持つことはできないから。
03:41 だれとも関わりたくないときは休む：人に会いたくない、一人になりたいという気持ちは、心の余裕がなくなっているサインだから。
04:33 予定を減らして、心の余白を作る：仕事や学校以外の時間まで予定で埋めると、心を回復させる時間がなくなるから。
05:25 一人で落ち着ける時間を持つ：だれにも気を使わず、何も求められない時間を持つことで、心の緊張をゆるめられるから。
06:12 疲れた勢いで、すべての関係を切らない：心が疲れているときは、安心できる人と疲れる人を冷静に分けられず、大切な関係まで手放してしまうことがあるから。
07:06 会うと疲れる人とは関わり方を変える：すべての人と同じ頻度や深さで付き合う必要はなく、関係を切らずに負担を減らす方法もあるから。
08:03 人間関係以外に意識を向ける：人間関係の悩みばかり考えていると、頭の中で問題がどんどん大きくなってしまうから。
08:53 睡眠や食事を整えて、体の疲れを取る：睡眠不足や空腹、体調不良が重なると、普段なら気にならない相手の言葉にもイライラしやすくなるから。
09:42 頭の中の悩みを言葉にして整理する：頭の中だけで考え続けると、同じ悩みを何度も繰り返し、自分だけが悪いと思い込みやすくなるから。
10:35 自然体でいられる人を大切にする：無理に明るくしたり、言葉を選び続けたりしなくても安心できる人と過ごすことで、人間関係の疲れを減らせるから。
11:26 まとめ