もちもちパプリカチヂミ #簡単レシピ #ダイエットレシピ
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2026年07月31日
もちもちパプリカチヂミ
材料🍙
・千切りキャベツ 150g
・赤パプリカ 1/2個
・黄パプリカ 1/2個
・ノンオイルツナ缶 1缶
・片栗粉 大さじ3
・鶏ガラスープの素 小さじ1
・ごま油 小さじ1
レシピ🍴
①赤パプリカと黄パプリカを細切りにする
②フライパンにキャベツ、パプリカ、汁気を切ったノンオイルツナ、片栗粉、鶏ガラスープの素を入れる
③フライパンの中で全体がまとまるまでしっかり混ぜる
④生地を丸く広げ、ぎゅっと押さえて形を整える
⑤ごま油をフライパンのふちから回し入れ、中火で片面約4分焼く
⑥ひっくり返し、反対側もこんがり焼いたら完成
総カロリー🍢
・約260kcal
PFC🍗
・P 約15g
・F 約5g
・C 約40g
ポイント💡
・フライパンの中で混ぜるから、洗い物が少なくて簡単
・パプリカの水分を利用するので、水や卵を入れなくても片栗粉だけでもちもちに仕上がるよ
・ノンオイルツナで脂質を抑えながら、たんぱく質と満足感をプラス
・パプリカはビタミンCが摂れて、彩りやかさ増しにもおすすめ
#ダイエットレシピ #パプリカレシピ #チヂミレシピ #低脂質レシピ #美やせグルメ
材料🍙
・千切りキャベツ 150g
・赤パプリカ 1/2個
・黄パプリカ 1/2個
・ノンオイルツナ缶 1缶
・片栗粉 大さじ3
・鶏ガラスープの素 小さじ1
・ごま油 小さじ1
レシピ🍴
①赤パプリカと黄パプリカを細切りにする
②フライパンにキャベツ、パプリカ、汁気を切ったノンオイルツナ、片栗粉、鶏ガラスープの素を入れる
③フライパンの中で全体がまとまるまでしっかり混ぜる
④生地を丸く広げ、ぎゅっと押さえて形を整える
⑤ごま油をフライパンのふちから回し入れ、中火で片面約4分焼く
⑥ひっくり返し、反対側もこんがり焼いたら完成
総カロリー🍢
・約260kcal
PFC🍗
・P 約15g
・F 約5g
・C 約40g
ポイント💡
・フライパンの中で混ぜるから、洗い物が少なくて簡単
・パプリカの水分を利用するので、水や卵を入れなくても片栗粉だけでもちもちに仕上がるよ
・ノンオイルツナで脂質を抑えながら、たんぱく質と満足感をプラス
・パプリカはビタミンCが摂れて、彩りやかさ増しにもおすすめ
#ダイエットレシピ #パプリカレシピ #チヂミレシピ #低脂質レシピ #美やせグルメ
